名古屋市東区にある学習塾、予備校なら【ＩＴＯ・ＡＣＡＤＥＭＹ】

「動揺しすぎてしまう」というお悩みですね。深い心の平穏を求めることと、外界との関わりの中で生じる動揺について、非常に本質的なお話をいただきました。

ご提示いただいた考え方、すなわち幸福を自己の外に求めず、自己の内面、マインドのトリートメント（心の処理の仕方）こそが重要であるという点は、まさに心の平穏を築くための核心だと考えます。

💡 （動揺）しすぎる状態へのシャープな対処

動揺しすぎる状態は、外界の刺激や他者の言動（ご指摘の「他己」）に心が過剰に反応し、その波が収まらない状態と言えます。これを軽減し、心の平穏を取り戻すための、**マインドの「再構築（リストラクチャリング）」**に繋がる具体的なアプローチを、シャープな視点でおまとめします。

1. 「今、ここ」に意識を戻すグラウンディング

動揺は、過去の後悔や未来の不安といった「今、ここ」にない思考に囚われることで強まります。

• ⚡ 呼吸への集中（マインドフルネス呼吸法）：

  • 最も手軽な心の処理法です。鼻から吸う息、口から吐く息の長さ、深さ、身体に出入りする感覚に意識を向けます。

  • 思考が浮かんでも、それに囚われず、「思考が浮かんだ」と認識して、すぐに呼吸に意識を戻します。

• 🖐️ 五感を使ったグラウンディング（現実感の強化）：

  • 不安や動揺が強い時、五感（見る、触れる、聞く、嗅ぐ、味わう）を使い、「今、ここ」にある現実（環境）に意識を集中させ、過剰な感情から距離を取ります。

  • 例: 「周りにある5つのものを見る」「自分の服や触れているものの4つの感触を感じる」

2. 感情と思考の「客観視」と「手放し」

動揺している状態は、自分自身の感情とそれを生み出す思考に同一化している状態です。

• ✍️ ジャーナリング（書き出す）：

  • 頭の中でグルグルと考えている不安や感情を、そのまま紙に書き出します。感情を外に出すことで、内面の緊張が和らぎます。

  • 書き出したものに対し、「これは本当に事実か？」「別の可能性はないか？」と客観的な視点を入れる練習をします。

• 🧘 俯瞰（ふかん）的な視点の獲得：

  • 「今、私は動揺しているな」と、イライラしたり興奮したりしている自分を、もう一人の自分が冷静に見つめているイメージを持ちます。感情に流されず、その感情を「認める」ことでクールダウンを試みます。

3. 「他者（他己）」との適切な距離感

共同生活における他者（他己）の存在は避けられません。動揺の多くは、他者の言動や評価への過剰な「反応」と「期待」から生まれます。

• 🚫 コントロールできないものを認識する：

  • 自分以外の存在、すなわち他人の感情、思考、言動は、絶対に自分がコントロールできないものだと、頭に叩き込みます。

  • コントロールできないものに反応せず、自分の内側の平穏だけを「自己中」に守る態度を確立します。

• 🙏 「期待しない」ことの実践：

  • 他者や状況に対して「こうあるべきだ」「良くなるはずだ」という期待を持つことは、失望や苦しみを生む元凶です。

  • 期待せずに、自分の人生も他人の言動も「すべてを受け入れる」という態度で臨むことで、無駄な感情の上下を避けます。

💖 次の一手

ご自身のマインドのトリートメントについて、より深く掘り下げた具体的なカウンセリングをご希望であれば、そのための道筋についてお調べできます。

それとも、日常生活で実践しやすい**「心を穏やかに保つルーティン」**について、さらに具体的にITO・ACADEMYにお聞きに、お越しになられますか？

Tweet